الصحة النفسية

أسباب الخجل

أسباب الخجل … الخجل هو نوع من أنواع الرهاب الاجتماعي، والذي بدوره يؤدي الى مشاعر أخرى متعددة مثل القلق والتوتر والارتباك والهلع والرعب ، وتكون هذه الاعراض واضحة، ويشعر بها الشخص حين يلتقي بأشخاص آخرين من خارج محيطه و يطلق على حالة الخجل الشديد الانطوائية أو اضطراب التجنب و هو انكماش اجتماعي مفرط من الاختلاط بالغرباء و هو يأخذ هنا معنى السلوك الانعزالي الذي يقصد به الانفصال عن الآخرين و بقاء الشخص منفردا وحيدا معظم الوقت و على هذا الأساس فإن الشخص المنعزل هو الذي ينسحب من الموقف حيث يخاف الشخص من رده فعل سلبيه من قول او فعل امام الاخرين مما يتسبب له بالارتباك والحرج لخوفه من الاخفاق، و يتفادى الاختلاط مع بقية الأشخاص و لا يشاركهم في أي نشاط يقومون به. وذلك قد يؤدي الخجل وكل هذه الشعور قد يوصل الشخص الخجول الى الاكتئاب وستسوء حالته النفسية اذا لم يتم  علاجه.

تعريف الرهاب الاجتماعي

  • هو خوف وقلق شديد يداهم الشخص عند قيامه بأداء عمل ما قولا أو فعلا أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم يؤدى مع الوقت إلى تفادى المواقف والمناسبات الاجتماعية. والخجل شأنه شأن أي ضغط نفسى يؤدى إلى ظهور مجموعة من الأعراض النفسية والسلوكية والجسدية.

أسباب الخجل

حسب الابحاث خبراء النفس فان حوالى 15./٠ فقط يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية بينما الباقون وهم حوالى 85./٠ يصبحون خجولين إما لأنهم لا يملكون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم. وقد يكون للخجل أسباب عدة منها :

أسباب وراثية:
  • يعتقد بعض الباحثين أن هذا السلوك الذي يوصف بالحساسية الزائدة تجاه المحيط. ما هو إلا نتيجة طبيعية لخريطة وراثية، تشكلت عند الطفل قبل ولادته وقدومه للحياة. واسباب بيولوجية صحيه كالنقص في تغذيه الام الحامل او اصابتها بارهاق جسمي واضطرابات نفسيه مما يؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
اقراء عن:  العضلات الارادية
أسباب مكتسبة:
  • قد نجد بعض الأشخاص يتصرفون بصورة طبيعية في المراحل الأولى من طفولتهم. ثم ما يلبثون أن يظهروا تغيراً مفاجئاً في سلوكهم. فيصبح الخجل وسيلة عفوية ينتهجها الشخص، للتأقلم مع تجارب سلبية مربكة مرت به وخلقت بداخله مشاعر خوف وترقب دائمة.
الخوف :
  • يعد الخوف السبب الرئيسي في الخجل. حيث ان الخوف يعمل على القلق و التوتر مما يؤدي الى الخجل .
التماهي منذ الطفولة:
  • كما نعلم، فإن الوالدين هما الأساس في تربية الطفل وتقويم سلوكه. وقد يكون الأمر غير مستغرب عندما ترى طفلاً يحاول تقليد أحد والديه، الذي يعاني من مشكلة الخجل. ويكون هذا التماهي بالنسبة له أمراً محموداً. وقد تجد صعوبة في إقناعه بعكس ذلك فيما بعد، كون الشخص يرى الأهل أنهم المثال الذي يجب الاقتداء به.
التشدد في التربية :
  • نشاه الشخص إن القسوة في أسلوب التربية الصارم الذي ينتهجه البعض من قبل الوالدين أو المعلمين أثناء التعامل معهم أثناء الطفولة، يشكل أحد الأسباب التي تدفع الشخص إلى الخجل. و لأنها يتسبب له نوع من الخوف مما سيجعله يخجل من المواجهة وغير قادر على التعبير والتصرف بعفوية. فالطفل يكون حينها مجبراً على إطاعة الأوامر وعدم مناقشتها في سبيل إرضاء أهله، مما يخلق لديه حالة من الرهاب، الذي ينسحب تالياً على علاقته بجميع الناس.
 الخطأ:
  • بعض الأشخاص يخجلون من الكلام لانهم يخافوا ان تكون اجابتهم خاطئة .

وبعض عوامل أخري مثل ما يلي:

  • الـنـظـرة الـسـلـبيـة لـلـذات وفــقــدان الـثـقـة بـالـنـفـس.
  • اسباب بيئية كالقسوة في مرحلة الطفولة مثل الإفراط في توجيه الطفل و كثرة تعنيفه لأتفه الأسباب  وشتمه السخرية منه امام الاخرين عند ارتكاب خطا ما.
  • المفاضلة و المقارنة بين الاشقاء ومدح المتفوقين منهم واهمال الاخرين.
  • ابتعاد الأسرة عن المخالطة والاحتكاك بالآخرين وعـدم الانـخـراط بـالـمـجـتـمــع (كالسكن بعيدا مثلا) وعـدم تـواجـد مـهـارات الـتـواصـل الاجـتـمـاعـي.
  • الافراط الزائد في حماية الطفل وتدليله الطفل من جانب الام وعدم اسناد اي عمل له ليقوم به من خلال اعتماده عليها في المأكل والملبس وعدم السماح له بمخالطة الآخرين أو إقامة علاقات صداقة أو اهماله في الطفولة.
  • وجود مشاكل جسمانية (مشاكل في النطق أو إعاقة جسدية)
  • عـدم تـواجـد مـهـارات الـتـواصـل الاجـتـمـاعـي وعـدم الانـخـراط بـالـمـجـتـمــع.
اقراء عن:  كيف تتخلص من الغضب السريع

كـل هـذه الأسـبـاب قـد تـؤدي إلـى الـخـجل.

يمكنك مشاهدة ما هي الذكريات

كيفية التخلص من الخجل.

ويمكننا مواجهة تلك المشكلة من خلال النظر للأسباب والحد منها ولابد أن نعالج المشكلة مبكرا حتى لا تتفاقم من خلال الطرق الآتية

الاستعداد المسبق:
  • يمكن للشخص التخلص من الخجل عن طريق الاستعداد المسبق قبل القيام بعمل شيء ما ، فمثلاً إن كان الشخص يتجنب القيام بمكالمةٍ هاتفية أو محادثة بسبب الخجل. فيمكن له كتابة جميع الأشياء التي يريد التحدث بها على ورقة ، ثم تكرارها لعدة مراتٍ بصوتٍ مرتفع ، وبعد ذلك القيام بالمكالمة الهاتفية ، وبعد الانتهاء من إجراء المكالمة يتوجب عليه عدم القلق أو الارتباك إن لم يقم بذلك على النحو الصحيح ، بل يجب عليه أن يكون فخوراً بنفسه لأنه استطاع القيام بذلك ، وسيكون الأمر أفضل وأسهل في المرة القادمة.
محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية:
  • يمكن للشخص التخلص من الخجل الذي قد يشعر به عند حضور إحدى الاجتماعات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكراً إلى هناك. حيث أن حضوره مبكراً يساعده على التكيف والتعود على المكان بشكل تدريجي قبل ازدحام المكان بالناس . ويمكن له القيام بمساعدة المضيف إذا كان على معرفةٍ به ، حيث أن القيام بهذا الأمر يساهم في الشعور بمزيد من الراحة.
 التخلص من الطاقة السلبية :
  • عن طريق جلب ورقة و اكتب عليها المشكل الذي تعاني منه (الخجل ) ثم اكتب السبب الذي يجعلك تخجل ثم قم بتمزيقها ستشعر عندها و أنك تخلصت من هذا المشكل مما يجعلك تثق بنفسك أكثر .
بناء الثقة بالنفس:
  • تعد خطوة بناء الثقة بالنفس أهم خطوة يتوجب على الشخص القيام بها حتى يتمكن من التخلص من الخجل، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الشخص في التفاعل بشكل أكبر مع العالم الخارجي ، ويمكن للفرد بناء الثقة بنفسه عن طريق التخلص من الشعور بعدم الـنـظـرة الـسـلـبيـة لـلـذات . حيث يجب عليه أولا ً التعرف على السبب الذي دفعه للشعور بعدم  الـنـظـرة الـسـلـبيـة لـلـذات ، ثم التقين بأن هذه المشاعر غير صحيحة ، وغير منطقية .
اقراء عن:  أسباب مرض الزهايمر

طرق علاج  الخجل

الخجل هو رهاب اجتماعي ولذلك قام الخبراء النفسيين بوضع طرق لعلاج الشخص الخجول، و من هذه الطرق العلاجية ، ما يلي:

  1.  تعليم وتدريب الاشخاص الخجولين على تعلم طرق التواصل الاجتماعي , وتعليمهم كيفية التعامل مع الأشخاص.
  2. تعليمهم طرق التفكير المنطقي والسليم في التعامل مع الآخرين.
  3. زيادة ثقة الشخص الخجول بنفسه وتعريفه بقدراته وأهمية ذاته وبأهميته بالمجتمع.
  4. معرفة سبب الخجل لدى الشخص الخجول ومواجهتها وازالتها من خلال تعريضه لخبرات اجتماعية , وتكون هذه الخطوة بالتمثيل وبتقمص الادوار , كأن يتدرب المريض على أن يتحدث بالهاتف مع الآخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع في حياته.
  5. يجب ان يتعلم الشخص الخجول المبادرة بالكلام مع الاخرين، ابدأ بإلقاء التحية على الاخرين و حاول أن تبدي رأيك في أي موضوع . وسؤالهم عن أشياء وكأنه لا يعرفها وحتى لو كان بالحقيقة يعرفها و ولكن يكفيه أن يبدأ بالكلام مع الآخرين.
  6. تكلم مع نفسك حاول ان تتعرف على ذاتك أكثر و اعرف منها السبب الذي يجعلك تخجل لتستطيع حله .
  7. يجب على المريض بالخجل أن يكتب على ورقة ماذا يحب أن يفعل ولماذا يتردد في فعل ما ينوي , وكل مرة حاول القيام بذلك , ومع مرور الوقت فأنه سيرى أن الاسباب صغيرة ويستطيع التخلص منها.
  8. على الشخص الخجول أن يعمل على تنمية مهاراته ومواهبه.

يمكنك مشاهدة أيضاً كيف تتخلص من الغضب السريع

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!