الرياضة والرشاقةالريجيم وتخفيف الوزن

العضلات الهيكلية

ما هي العضلات الهيكلية؟

العضلات الهيكلية هي العضلات المختلفة المرتبطة بالهيكل العظمي في جسم الانسان .

وهي نسيج سريع الانقباض ومسؤول عن الحفاظ على الموقف وتحريك المدارات ، جنبا إلى جنب مع الهياكل العظمية الزائدية والمحورية .

 تتصل العضلات الهيكلية مع  العظام والمدارات من خلال الأوتار ، يستجيب النسيج المثير للمنبهات من خلال الإشارات الكهربائية، الأنسجة المقلصة قادرة على توليد توتر في القوة.

كما ان الأنسجة العضلية الهيكلية قابلة للتمدد والمرونة أيضا، يمكن شد الأنسجة القابلة للتمدد ويمكن للأنسجة المرنة أن تعود إلى شكلها الأصلي بعد التشويه.

تعد العضلات الهيكلية مكونا مهما لتكوين الجسم لدى الانسان ، وعادة ما تمثل أكثر من 40٪ و 30٪ من إجمالي كتلة الجسم لدى الرجال والنساء ، على التوالي .

على الرغم من أن عضلات الهيكل العظمي تشكل عادة ما يقرب من 35٪ من وزن جسمك ، إلا أن هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. يمتلك الرجال حوالي 36٪ من كتلة العضلات الهيكلية أكثر من النساء. يميل الأشخاص ذوو الطول أو الوزن الزائد أيضًا إلى امتلاك كتلة عضلية أعلى، تقل كتلة العضلات مع تقدم العمر لدى كل من الرجال والنساء.

وتتمثل الوظيفة الأكثر وضوحا لعضلات الهيكل العظمي في توليد القوى المطلوبة للحفاظ على الوضع المستقيم وإنتاج الحركة، ومع ذلك  تلعب عضلات الهيكل العظمي أيضًا أدوارًا مهمة في العديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى ، بما في ذلك المضغ والبلع ، وهما أول جزء من عملية الهضم ،توسيع وتقلص تجويف صدرك حتى تتمكن من ،الشهيق والزفير حسب الرغبة ،الحفاظ على وضعية الجسم ،تحريك العظام في أجزاء، حماية المفاصل وتثبيتها ، توليد الحرارة  ، والتمثيل الغذائي.

اقراء عن:  الاكل المسموح في الكيتو : جدول وجبات ل7 أيام

إفراز العديد من الببتيدات للتواصل مع الأنسجة الأخرى  وبالتالي ، فإن تعزيز صحة العضلات والهيكل العظمي والحفاظ عليها أمر بالغ الأهمية. على الرغم من أن محاكيات التمرينات الدوائية في السنوات الأخيرة قد اجتذبت اهتمامًا علميًا متزايدًا ، إلا أن التمارين البدنية لا تزال تعتبر الأداة الأكثر فاعلية وقابلة للتطبيق عالميا لهذه الأغراض.

على مدى السنوات الماضية ، تم إجراء آلاف الدراسات التدريبية في محاولة لتحديد أساليب التمرين الأكثر ملاءمة لزيادة حجم العضلات وتحسين خصائصها الوظيفية في مجموعات.

العضلات الهيكلية
العضلات الهيكلية

مما تتكون العضلات الهيكلية؟

تتكون العضلات الهيكلية من سلسلة من الألياف العضلية المكونة من خلايا عضلية ،اضافة على ذلك ، فإن هذه العضلات طويلة ومتعددة النوى بطبيعتها.

ونهايات كل عضلة هيكلية ، يتم توصيل العضلة بالعظم بمساعدة الوتر. يتصل هذا الوتر الخاص بالغطاء الخارجي للكولاجين أو الغطاء الخارجي للعضلات الهيكلية بطريقة مباشرة.

تحت epimysium ، يتم تجميع ألياف العضلات في حزم الرقائق. يحيط غطاء واقي من الكولاجين بهذه الحزم. اضافة الى ذلك ، يسمح البريميسيوم للأعصاب والأوعية الدموية بشق طريقها عبر العضلات.

يتم تكوين كل حافظة من عشرات إلى مئات من ألياف العضلات المجمعة. يتكون تكوين كل ليف عضلي من سلسلة من الخلايا العضلية متعددة النوى.

اضافة الى ذلك ، تتم حماية الألياف بطبقة أخرى تعرف باسم endomysium حيث يتم تجميعها في الحزم.

كما تتكون كل خلية عضلية بالتأكيد من مناطق متميزة عندما يراها الفرد من خلال المجهر. تسمى هذه المناطق المميزة القسيمات اللحمية.

يحدث تكوين الأورام اللحمية من الأكتين والميوسين والبروتينات المساعدة الأخرى. الخيوط التي يمكن للمرء أن يراها بين العصابات المظلمة هي بالتأكيد خيوط أكتين وميوسين.

علاوة على ذلك ، فإن عددًا من البروتينات المصاحبة للأكتين تساعد على استقراره وتمنحه مسارا لتقلص العضلات.

اقراء عن:  ممارسة الرياضة للتخلص من السمنة : فقدان الوزن بالرياضة

وهنا بعض الأمثلة على العضلات الهيكلية 

الذراعين والساقين: تقوم العضلات التي تنتمي إلى الذراعين والساقين بعملها في أزواج.

البطن والظهر: تشير هذه العضلات إلى مجموعات مختلفة من العضلات الهيكلية التي تمتد على طول الجذع. اضافة الى  هذا من الأمام والخلف.

الرأس- تشكل العضلات الهيكلية منطقة الرأس والرقبة، يمكن أن تساعد هذه العضلات في حركة الجفون والتحدث وتناول الطعام وما إلى ذلك.

ما هي الاضطرابات التي يمكن أن تحدث للعضلات الهيكلية؟

يمكن أن تؤثر مجموعة كبيرة من الحالات على عضلات الهيكل العظمي ، من الإصابات الخفيفة إلى الاعتلالات العضلية الخطيرة أو حتى التي تهدد الحياة الأمراض التي تؤثر على عضلات الهيكل العظمي وهنا نعرض بعض من هذة الاضطرابات.

  • الضمور العضلي : تسبب هذه المجموعة من الأمراض تنكسا تدريجيا في ألياف العضلات والهيكل العظمي، إنها نتيجة لوجود جين غير طبيعي ويمكن أن تكون موروثة تنتقل عبر العائلات. 
  • الوهن العضلي الشديد (MG) : يمنع هذا المرض المناعي الذاتي العضلات والأعصاب من التواصل كما ينبغي، يؤدي إلى ضعف شديد في العضلات وإرهاق. يمكن أن يجعل MG من الصعب التحرك ، والمشي ، والتحدث ، والمضغ ، والرؤية ، ورفع رأسك أو إبقاء جفونك مفتوحة. يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل شديدة في التنفس.
  • انحلال الربيدات : تؤدي هذه الحالة التي تهدد الحياة إلى انهيار الأنسجة العضلية. تطلق العضلات التالفة البروتينات والشوارد ومواد أخرى في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف خطير في الأعضاء. يمكن أن تؤدي الإصابات الرضحية أو ضربة الشمس أو الإجهاد الشديد إلى انحلال الربيدات .
  • القربة : نفقد تدريجياً كتلة عضلات الهيكل العظمي مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ قلة الكرات البيض في سن الأربعين تقريبًا. وبحلول الثمانين ، نفقد حوالي 50٪ من كتلة عضلاتنا. يمكن أن تؤدي قلة الكرات البيض إلى فقدان الوظيفة والحركة ومشاكل التوازن والسقوط، يمكن أن تؤدي السمنة والتغيرات الهرمونية والحالات الصحية الأخرى إلى تسريع فقدان العضلات.
  • الإجهاد : إجهاد العضلات ، أو العضلات المشدودة ، تحدث عندما تفرط في ألياف العضلات. عادة ما تكون هذه الإصابات نتيجة الإفراط في الاستخدام. يمكن أن تؤدي السلالات الشديدة إلى تمزق عضلي جزئي أو كامل.
  • التهاب الأوتار : الأوتار تربط عضلات الهيكل العظمي بالعظام، يمكن أن يجعل التهاب الأوتار استخدام هذه العضلات مؤلمًا. عادة ما يحدث التهاب الأوتار بسبب إجهاد الأوتار ، مثل السلالات .
اقراء عن:  العضلات الملساء

كيف يمكن الحفاظ على العضلات الهيكلية؟

أفضل طريقة للعناية بجهازك العضلي الهيكلي هي الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك ، يجب عليك:

  • تمرن بانتظام وتأكد من تضمين مجموعة من تمارين رفع الأثقال ونشاط القلب والأوعية الدموية يمكن لتقوية عضلاتك أن تدعم مفاصلك وتحميها من التلف.
  • احصل على قسط وافر من النوم حتى تتعافى عظامك وعضلاتك ويعيد بنائها.
  • الحفاظ على وزن صحي تؤدي الأرطال الزائدة إلى الضغط على عظامك ومفاصلك ، مما يتسبب في مجموعة من المشكلات الصحية. إذا كان وزنك زائدًا ، فتحدث إلى مزودك عن خطة صحية لفقدان الوزن.
  • قم باختيارات غذائية صحية ، بما في ذلك نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحليب لتقوية العظام.
  • الإقلاع عن التدخين وتجنب التبغ. يقلل التدخين من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تحتاج عظامك وعضلاتك وأنسجتك الرخوة إلى تدفق دم كافٍ للبقاء بصحة جيدة.
  • قم بإجراء فحوصات منتظمة وفحوصات صحية مناسبة للعمر إذا كان عمرك يزيد عن 65 عاما ، يجب عليك إجراء اختبارات كثافة العظام.

موقع صحة…دكتورك نحو المعلومة الصحية الموثوقة 

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!