الرياضة والرشاقةالريجيم وتخفيف الوزن

تشنج العضلات

تشنج العضلات أو تقلصات العضلات Muscle spasm

تحدث تشنج العضلات عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي وتتقلص قسريا بشكل لا إرادي حيث لا يستطيع الإنسان السيطرة عليها  ولا يستطيع الاسترخاء، هذه شائعة جدا ويمكن أن تؤثر على أي من عضلات الجسم المختلفة يمكن أن تشمل جزءا من العضلات أو كلها ، أو عدة عضلات في مجموعة عضلية، الأماكن الأكثر شيوعا للتشنجات العضلية هي الفخذين والساقين والقدمين واليدين والذراعين والبطن، عندما تحدث في الساقين ، على وجه الخصوص ، تُعرف هذه التشنجات باسم (خيول تشارلي)، يطلق على تشنج الساق الذي يحدث في الليل عندما تكون مستريحًا أو نائما (تشنج الساق الليلي)

وتتراوح شدة التشنجات العضلية من تشنجات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد إلى ألم شديد وشديد. قد تشعر العضلة المتشنجة بأنها أقوى من المعتاد للمس أو تبدو مشوهة بشكل واضح. قد ترتعش. عادةً ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر ، وقد تتكرر عدة مرات قبل أن تختفي.

الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بـــــ تشنج العضلات…

من الممكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي وقت لأي شخص، سواء كنت كبيرا في السن ، أو صغيرا ، أو خاملا ، أو نشطا ، فقد تصاب بتشنج عضلي،  كما يمكن أن تصدر هذة التقلصات عند المشي أو الجلوس أو أداء أي تمرين أو النوم، بعض الأفراد عرضة للتشنجات العضلية ويصابون بها بانتظام مع أي مجهود بدني.

اقراء عن:  عضلات الظهر

ما هي أعراض تشنج العضلات 

تظهر  أعراض وعلامات تشنج العضلات على العضلات المصابة والظروف التي أدت إلى حدوث التشنج.

  • عادة ما يشمل تشنج العضلات الهيكلية العضلات التي يطلب منها القيام بعمل مجهد ، وفي هذه الحالة بداية حادة لألم العضلات عند انقباضها، يمكن رؤية عضلة منتفخة ومشدودة أو الشعور بها تحت الجلد ، ويزول التشنج تلقائيًا بعد  ثوان قليلة على الرغم من أنه قد يستمر لعدة دقائق أو أكثر عادة ، يشعر المصابون بالحاجة إلى شد العضلات المصابة ، وبالتالي تخفيف التشنج وحل المشكلة مع التشنجات ، وقد يحدث تشنج العضلات بعد دقائق أو ساعات من اكتمال النشاط.
  • قد يستمر تقلص العضلات أو ارتعاشها بضع ثوان فقط أو قد يكون حدثا متكررًا، وهو مجرد تقلص متكرر لعدد قليل من الألياف العضلية لعضلة أكبر في منطقة موضعية تخدمها ألياف عصبية واحدة . غالبًا ما يشمل ذلك الجفن أو ربلة العين أو الفخذ أو الإبهام، غالبا ما تأتي التقلصات وتذهب وقد تكون مرتبطة بالتوتر أو القلق أو تناول المنشطات مثل الكافيين.
  • يسبب تشنج العضلات الأملس ألم مغص يأتي ويذهب. تعتمد الأعراض على العضو المصاب.

ما الأسباب التي تؤدي إلى تشنج العضلات “تقلصات العضلات”

إن السبب الدقيق لمعرفة الأسباب التي تؤدي إلى تقلصات العضلات مجهول حتى الآن تعني كلمة “مجهول السبب” أن السبب الدقيق غير معروف ، وهذا هو الحال مع تقلصات العضلات. يعتقد بعض الخبراء أن أحد الأسباب التالية قد يكون السبب في معظم الحالات:

  • نضوب الشوارد (الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسمك).
  • التصريف اللاإرادي للأعصاب.
  • لا تمتد كافية.
  • التعب العضلي.
  • ممارسة الرياضة في الحر.
  • الجفاف .
  • تقييد في إمداد الدم.
  • إجهاد.
  • تمرين شديد الشدة.

تشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية (تقلصات الساق ليلًا) على وجه التحديد ما يلي:

  • الجلوس لفترات طويلة.
  • الإفراط في استخدام العضلات.
  • الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
  • الجلوس بشكل غير لائق.
اقراء عن:  ممارسة الرياضة للتخلص من السمنة : فقدان الوزن بالرياضة

كل هذه الأسباب قد تؤدي إلى التقلصات العضلية

كيف يمكن الحد من التشنجات العضلية 

  • التوازن هو أحد الحلول عندما يتعلق الأمر بمنع تقلصات العضلات حيث إن تدريب كل مجموعة عضلية بشكل متساو يعد من الأمور الهامة للحد من التقلصات العضلية  ، لذا فإن العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وثنيات الورك والباسطة يجب أن تحصل على قدر متساو من التمرين
  • عمل الاطالة قبل التمرين او ما يسمي احماء العضلة حيث إن تمارين الإطالة هي نوع من انواع التمدد حيث يقوم الفرد بالتركيز على عضلة ما والقيام بعمل حركة حتى تتمدد العضلة وهنا يمكن تعريف الاطالة على أنها مجموعة من الحركات المحددة التي تهدف إلى فرد الأطراف لأكثر قدر ممكن بهدف إطالة العضلة، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد وقت محدد لممارسة تمارين الإطالة، أي يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم.
  • اتباع نظام غذائي جيد وللتغذية عامل مهم في هذه العملية ( البروتينات والدهون والكربوهيدرات ) والميكرون وتريتون ( الفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ) هو أيضا أحد أهم العلاجات  للحفاظ على تقلصات العضلات.
  • اعمل من أجل لياقة عامة أفضل.
  • شرب السوائل بشكل متكرر، اختر الماء وتجنب الكحوليات والكافيين.
  • تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
  • ارتدِا الأحذية التي  تتناسبك معك بشكل صحيح.
  • المحافظة على الوزنك في نطاق صحي. جرب ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق الليلية.
  • تجنب الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية.
  • لمنع تقلصات الساق ، استخدم الوسائد لإبقاء أصابع قدميك موجهة لأعلى إذا كنت تنام على ظهرك. إذا كنت تنام على صدرك ، علق قدميك على نهاية السرير.
  • قم بإطالة عضلاتك قبل النوم. عندما تنام ، اترك الملاءات والبطانيات فضفاضة حول ساقيك.
  • أخيرًا ، تأكد من منح نفسك متسعًا من الراحة ، وجدولة أيام الراحة لمنع الإفراط في التدريب وضمان الشفاء.
اقراء عن:  التخلص من دهون البطن : طرق فعالة لحرق الدهون

كيف يمكن للإنسان الحفاظ على نفسه من تشنجات العضلات

  • اشرب الكثير من الماء كل يوم. الابتعاد عن الكافيين والكحول.
  • تناول جميع الفيتامينات والأدوية الموصوفة لك مثل مرخيات العضلات.
  • تمرن (لكن ليس في حرارة شديدة). إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق الليلية ، فقم بالمشي قبل النوم.
  • تمتد. تمدد بشكل متكرر بما في ذلك قبل وبعد التمرين وقبل الذهاب إلى النوم.
  • اشترِ أحذية قوية.
  • جهاز مساحة سريرك عن طريق وضع وسادة تدفئة واسطوانة تدليك في مكان قريب.

الحالات التي يتوجب علي الإنسان فيها زيارة الطبيب عند حدوث تشنج عضلات

يجب الذهاب الي الطبيب الخاص بك إذا كانت التشنجات مؤلمة بشكل لا يطاق ، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة. أيضا:

  • ألم شديد.
  • تورم أو تنميل في الساق.
  • تغييرات في جلد ساقك.
  • الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا مع تقلصات في الساق.
  • إذا كانت تقلصات ساقك تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • إذا كنت تعاني نقص في سوائل الجسم 

عند ظهور هذه الأعراض المختلفة يجب عليك الذهاب الى الطبيب

كيف يتم تشخيص التشنجات العضلية او التقلصات العضلية .

سيحتاج الطبيب الخاص بك إلى معرفة  بعض الأمور، بالإضافة إلى تاريخك الطبي و أدويتك ، معلومات حول:

  • إلى متى تستمر التشنجات.
  • كيف تبدو التشنجات العضلية.
  • ما مدى سوء الألم.
  • متى تحدث تقلصات العضلات (على سبيل المثال في الليل؟ بعد التمرين؟).
  • عندما بدأت تقلصات العضلات.
  • أي أعراض أخرى تعاني منها.

كل هذه الامور تعد من الأمور الهامة التي يحتاج إليها الطبيب الخاص بك حتى يتمكن من التشخيص وإعطاء الدواء المناسب

صحة… بوابة المعلومات الاكبر في الوطن العربي

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!