الريجيم وتخفيف الوزن

ريجيم العصير الأخضر : خسارة الوزن بسرعة

لكل من يريد خسارة الوزن بسهولة بدون تعب أو حرمان نوضح لكم في هذا المقال ريجيم العصير الأخضر الذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن معززة للطاقة والنشاط ، حيث يتكون من مجموعة من الخضار والفواكه التي أثبتت فاعليتها في في خسارة ما يقارب من 5 كيلو جرام أسبوعياً.

ما هي فوائد العصير الأخضر ؟

العصير الأخضر هو عصير غني بالكلوروفيل أو ما يسمى ب “دم النبات” ، المادة التي تعطي النبات لونه الأخضر المميز.
يتكون هذا العصير من خليط من الخضار والفواكه ، وله العديد من الفوائد الغذائية على الجسم والبشرة والشعر . وذلك لاحتوائه على قيم غذائية غنية ، وخاصة الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تستجيب لمتطلبات الحياة اليومية.

يحتوي العصير الأخضر على كمية كبيرة من الألياف التي تنشط حركة الأمعاء وتعزز الشعور بالشبع لساعات طويلة. وهذا يمنع الشخص من تناول المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.

وله المزيد من الفوائد التي تتمثل في :

  • يساعد العصير الأخضر في النظام الغذائي الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الوجبات الرئيسية.
  • تحسين البشرة وترطيبها بفضل الفيتامينات أ ، ج ، ك.
  • يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.
  • علاج فعال لفقر الدم والتهاب المفاصل ، وكذلك تنظيف الكلى ، بالإضافة إلى الوقاية من سرطان القولون.
  • تطهير الجسم من السموم وإزالة البول السيئ ورائحة الفم الكريهة.
  • يوفر العصير الأخضر الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور ، ويساعد في علاج: التهاب المفاصل وفقر الدم ونقص خلايا الدم الحمراء وتنظيف الكلى وأمراض أخرى …
  • منع الشيخوخة.
  • يزيل رائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم والبول.
  • يساعد وجود الكلوروفيل في تقليل الإصابة بسرطان القولون.
  • مفيد للشعر والأسنان لأنه غني بفيتامين سي والحديد.
اقراء عن:  عضلات الجسم

ما هو ريجيم العصير الأخضر ؟

يعتبر العصير الأخضر نظامًا غذائيًا نباتيًا مفيدًا ، وغنيًا بفيتامينات أ ، ك ، ج والأملاح المعدنية التي تمنح الجسم طاقة وقيمة غذائية كافية. يعمل العصير الأخضر على التخلص من دهون الجسم والسموم. كما يساعد في تقليل الشهية ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة دون مضاعفات ثانوية. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، وله نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بسهولة ، فقد تفقد ما يقرب من 0.4 إلى 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد.

كيفية تطبيق ريجيم العصير الأخضر 

من المهم شرب العصير الأخضر بشكل يومي لمدة أسبوعين قبل الوجبات أي الإفطار والغداء. قبل العشاء من الضروري شرب كوبين من هذا العصير.

اتباع نظام غذائي صحي خالي من أنواع الفاكهة غير الموجودة في خليط هذا العصير ومن أي طعام يحتوي على الدهون المشبعة والسكريات والكربوهيدرات.

اشرب الكثير من الماء ، حتى 10 أكواب يوميًا ، ومارس الرياضة بانتظام.

تناول بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع شريحتين من الخبز المحمص البني كوجبة إفطار ثابتة.

استبدل اللحوم الحمراء بالسمك الخالي من الدهون والسمك المشوي.

ركز على تناول السلطات النباتية مع صلصة الليمون وزيت الزيتون على العشاء فقط.

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، اشرب كوبًا واحدًا من العصير الأخضر وابتعد عن الأطعمة الأخرى.

رجيم العصير الأخضر
رجيم العصير الأخضر

طريقة تحضير عصير ريجيم الأخضر لخسارة الوزن 

هناك طرق عديدة لتحضير مشروب العصير الأخضر ، وفيما يلي يا سيدتي نقدم لك 3طرق مختلفة:

المشروب الأول

المكونات : سبانخ  ، نصف خيارة ، زنجبيل ، نصف ليمونه ، خس ، نصف تفاحة ، أوراق الملفوف ، أوراق البقدونس.

نضيف جميع مكونات العصير في الخلاط الكهربائي مع كوبين من الماء ونخلط حتى يصبح المزيج عصير أخضر ممزوج جيداً.
نأخذ نصف كوب من الماء الدافئ جانبا ونضيف إليه عصير الليمون ونشربه ، ثم بعد نصف ساعة نشرب كأس من العصير الأخضر.
اشرب هذا العصير يوميا قبل كل وجبة وستلاحظ الفرق في وزنك.

اقراء عن:  انواع العضلات

المشروب الثاني من العصير الأخضر

عصير الليمون ، اثنين من البرتقال ، اثنين من الكمثرى، تفاحتان ويفضل النوع الأخضر، 3 كيوي.
موزة، زهرة البروكلي، نصف كوب سبانخ، 4 أكواب ماء.

نخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يصبح العصير اخضر ويمتزج جيدا .ويشرب كوب من هذا العصير من قبل الإفطار والغداء وكوبين خلال العشاء مع تجنب تناول أنواع الفاكهة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

المشروب الثالث من ريجيم العصير الأخضر

تفاح، أوراق النعناع، عصير الليمون، كوب ماء، مكعبات ثلج.

نضيف جميع مكونات العصير في الخلاط الكهربائي ونخلط جيداً حتى نحصل على عصير مخلوط جيداً. شرب هذا العصير 3 مرات على الأقل قبل كل وجبة ، فهذا المشروب يساعد على حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية في اليوم.

نصائح اتباع الريجيم الأخضر

  • اجعل الكمية اليومية من العصير الأخضر في حالة سكر فقط.
  • يجب ألا يتجاوز العشاء السلطات أو الزبادي بدون سكر مع كأس من العصير الأخضر.
  • تجنب تناول الموز والأفوكادو بكثرة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي.
  • اشرب كمية كافية من الماء على الأقل 8 أكواب في اليوم.
  • استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء أو السمك المشوي.
  • تجنب الأكل والنوم مباشرة.

إنقاص الوزن بدون ريجيم 

  • تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم وإزالة وجه الزبادي لاحتوائه على كميات عالية من الدهون.
  • تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير لأن هذا من شأنه أن يوفر 54 سعرة حرارية.
  • شرب القهوة والشاي بدون سكر. يمكن استخدام سكر الدايت لتحلية أو عسل النحل.
  • استبدل المايونيز بالخردل فهذا سيوفر لك 100 سعرة حرارية.
  • الجبن يعطي 100 سعرة حرارية يمكن تقليلها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.
  • استبدال الوجبات السريعة بمنتجات منزلية مثل صنع الهامبرغر وكرات اللحم وغيرها في المنزل يوفر 500 سعرة حرارية لاحتوائها على مواد حافظة بالإضافة إلى كميات كبيرة من الصوديوم.
  • استبدال البطاطس المشوية بالبطاطس المقلية سيوفر 300 سعرة حرارية.
  • يمكنك تناول التفاح بدلاً من البطاطس لأنها تحتوي على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
  • تناول العصائر الطبيعية والشاي المثلج بدلاً من شرب المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها. سيوفر هذا من 150 إلى 200 سعر حراري.
  • التقليل من المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة والوجبات الخفيفة على الفاكهة الطازجة.
  • استخدام المرق بدلاً من الزبدة المذابة في قلي الدجاج واللحوم. يمكن استبدال السمن والزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
  • تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف الغذائية وتساعد على حرق الدهون بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض ، وتساعد الحبوب في تقليل أمراض القولون.
  • ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة تحرق كميات أكبر من الدهون وتساعد على تحسين عضلات الجسم.
  • استبدال السلطات الدهنية مثل سلطة الدجاج والروبيان واللحوم بالسلطة الخضراء.
  • تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • احرصي على ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق كل صباح ، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد، والنوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا.
اقراء عن:  التخلص من دهون البطن : طرق فعالة لحرق الدهون

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!