عامالرياضة والرشاقةالريجيم وتخفيف الوزن

عضلات البطن

عضلات البطن

تعد عضلات البطن من العضلات المهمة  في جسم الإنسان وتتكون من  مجموعة من العضلات القوية التي تبطن جدران البطن إنها تقع في مقدمة جسمك  بين أضلاعك وحوض حيث تقوم العضلات بالربط بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم 

وتتكون عضلات البطن من خمس عضلات رئيسية وهي

  1. المائلة الداخلية.
  2. الهرم.
  3. المستقيمة البطنية.
  4. مائل خارجي
  5. المستعرضة البطنية.

المكان التشريحي لعضلات البطن في جسم الانسان.

هناك خمس عضلات رئيسية في للبطن فى جسم الانسان

يمكن تقسيم عضلات جدار البطن الأمامي إلى مجموعتين رئيسيتين:

  • العضلات المسطحة – ثلاث عضلات مسطحة تقع بشكل جانبي على جانبي البطن.
  • العضلات العمودية – عضلتان عموديتان ، تقعان بالقرب من خط منتصف الجسم.

اولا سنتحدث عن العضلات العمودية وهي.

  • العضلات الهرمية Pyramidalis

العضلة الهرمية Pyramidalis هي عضلة عمودية تشبة المثلث.وتقع في أسفل الجسم عند الحوض، وتساعد في الحفاظ على الضغط الداخلي في بطنك.

  • العضلات المستقيمة

ينزل هذا الزوج من العضلات في منتصف بطنك من أضلاعك إلى مقدمة حوضك. تحافظ العضلات على أعضائك الداخلية في مكانها وتحافظ على استقرار  الجسم أثناء الحركة،  قد يشكل المستقيم البطني نتوءات عندما يكون لدى الشخص بطن مشذب ومتناسق.

العضلات المسطحة الثلاث هي.

  • المائل الخارجي.

هي  عبارة عن زوج من العضلات ، واحدة على كل جانب من جانبي البطن المستقيمة، وتعد أكبر العضلات المسطحة وفي الجزء السفلي ،وتبدأ  من جانبي جسمك حتي  المنتصف.

  • المائل الداخلي.

 الداخلي عبارة عن زوج من العضلات فوق الأطراف المائلة الخارجية ، فقط داخل عظام الفخذ. مثل المنحنيات الخارجية ، فهي على جانبي البطن المستقيمة ، وتمتد من جانبي جذعك باتجاه المنتصف. وهي تعمل مع العضلات المائلة الخارجية للسماح للجذع بالالتفاف والانعطاف.

  • عضلات المستعرضة
اقراء عن:  البشرة الجافة والتعامل معها

 تقع العضلات المستعرضة في الجزء السفلي من البطن، هذا الزوج من العضلات هو أعمق العضلات المسطحة. تعمل على استقرار الجذع وتساعد في الحفاظ على ضغط البطن الداخلي.

"<yoastmark

الحركة العضلية..

يمكن أن تكون الإجراءات المرتبطة بالتحكم في عضلات البطن معقدة بعض السئ، لان العضلات في منطقة البطن لا تعمل بشكل منفرد بمعزل الاخرين ولكن  في انسجام مع الآخرين. يتضمن النشاط البدني عددًا لا نهائيًا تقريبًا من الاختلافات التي ينظمها الدماغ جميعا، على سبيل المثال ، تعمل العضلات الخاصة بمنطقة البطن معا للتحكم في حركة العمود الفقري والحوض والقفص الصدري أثناء المشي.

ويحدث الدوران المعاكس بين الجزأين العلوي والسفلي ، وتتحرك الذراع والساق في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض. خلال الوضع الطبيعي تشمل جميع هذة الإجراءات تقريبا عضلات منطقة  البطن إلى حد ما ، من ركوب الدراجات والجري والمشي إلى السباحة والتأرجح في مضرب الجولف ولعب الشطرنج. حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة ، تساعد عضلات  البطن بالتنسيق مع عضلات القلب الأخرى في الحفاظ على ثباتها وتوازنها.

لا تتضخم عضلات  البطن إلى درجة العضلات الأخرى لأنها هياكل رقيقة نسبيًا. أولئك الذين لديهم ما يسمى بـ عضلات البطن الست بسبب انخفاض الدهون في البطن ، مما يظهر تفاصيل العضلات بشكل واضح ، لكن تقليل هذه الدهون لن يحدث عن طريق القيام بتمارين المعدة. أفضل طريقة لحرق الدهون في الجسم هي تحسين التمثيل الغذائي ، حيث يلعب النظام الغذائي دورا مهيمناً في عملية حرق الدهون من الجسم

بعض الحالات التي يمكن ان تؤثر علي عضلات البطن

الحالة الأكثر شيوعاً التي تصيب عضلات البطن هي إجهاد أو شد البطن ، والتي تحدث في الحالات التالية 

  • اجهاد العضلات ويحدث هذا النوع غالبا من التمرينات الشاقة أو المجهود المفاجئ.
  • الإفراط في استخدام عضلات  البطن.
  • الانحناء المفاجئ والعنيف للجذع.

يمكن أن تتضمن السلالات تمزقات صغيرة طفيفة في ألياف العضلات إلى شد شديد يمكن أن يؤدي إلى فصل العضلات، هذا النوع من الإصابات أكثر شيوعا، في الرياضات التي تتطلب بعض الانحناءات ، مثل التنس وكرة القدم والبيسبول والجولف. تشمل أعراض الإجهاد الشديد ما يلي

  • عدم القدرة على التحرك بالطريقة المعتادة و صعوبة في الحركة
  • تشنجات عضلية في منطقة البطن.
  • ألم الجذع أثناء ممارسة الرياضة أو الضحك أو السعال أو العطس.
  • تورم أو كدمات في بعض المناطق من البطن.
  • صعوبة التنفس في الحالات الشديدة.
اقراء عن:  تنظيف القولون

بعض علاجات إجهاد العضلات في منطقة البطن..

  • كمادات موضعية  عن طريق كيس الثلج أو ماء ساخن بعض الشئ.
  • يمتد برفق ، طالما أنه لا يؤلم.
  • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات عن طريق الفم أو كريم موضعي.
  • علاج بدني مثل الراحة التامة بعد المجهود حتى تستطيع العضلات الرجوع للوضع الطبيعي

وهناك مشكلة صحية أخرى في عضلات البطن هي

حمل..

أثناء الحمل ، تتمدد عضلات جدار البطن الأمامي مع نمو الجنين ويخرج الرحم من تجويف الحوض إلى البطن، النساء الحوامل عرضة لكسر المستقيم بسبب زيادة الضغط داخل البطن الذي يضعه الجنين النامي على جدار البطن الأمامي. بعد الولادة ، يمكن أن يحدث انفصال المستقيم أيضًا بسبب الضعف المتبقي في العضلات. 

الفتق..

ويحدث عندما يندفع عضو داخلي عن طريق نقطة ضعيفة في العضلات، على سبيل المثال ، قد تدفع الأمعاء الدقيقة من خلال عضلة بطنية ضعيفة في منطقة الفخذ ، مما يتسبب في حدوث فتق تشمل أعراض الفتق ما يلي:

  • أوجاع أو ألم في موضع الفتق.
  • نتوء أو انتفاخ يمكنك رؤيته والإحساس به ، يكون أكثر وضوحًا مع حالات الإجهاد.
  • ثقل وجع في موقع التورم.
  • ألم  أو انتفاخ عند رفع شيء ما من أسفل إلى أعلى.

ما هي تصنيفات إجهاد عضلات البطن؟ 

اجهاد من الدرجة الأولى – يتم تشخيص الشد الخفيف للعضلة على أنه إجهاد بطني من الدرجة الأولى ويمكن أن يؤدي إلى ألم موضعي وتورم خفيف وألم مع الحركة أو السعال أو الضحك أو التنفس العميق أو العطس.

شد  من الدرجة الثانية – الإصابة الأكثر خطورة لعضلة البطن هي تمزق جزئي أو (الدرجة الثانية). اعتمادًا على عدد الألياف الممزقة ، قد يكون هذا النوع من الإصابات منهكًا للغاية للرياضي. قد يعاني الرياضي من ألم مفاجئ في البطن ، وحنان ملحوظ ، وتورم موضعي ، وتغير في اللون. قد تكون أي وجميع حركات اللاعب مؤلمة مع حراسة اللاعب أثناء تحركاته.

اقراء عن:  عضلات الكتف

إجهاد من الدرجة الثالثة  – إجهاد عضلي من الدرجة الثالثة هو أخطر إصابة ويتم تشخيصه على أنه تمزق عضلي كامل إما عند إدخاله أو منشأه أو وسطه، إلى جانب أعراض إجهاد العضلات من الدرجة الثانية ، قد يعاني الرياضي أيضًا من أعراض الصدمة بما في ذلك الغثيان والقيء والجلد الشاحب والعرق الزائد وصعوبة التنفس وسرعة دقات القلب. يجب إيقاف الرياضيين المشتبه في إصابتهم بتمزق عضلي كامل على الفور من النشاط وتقديم الرعاية الطبية الطارئة حتى وصول خدمات الطوارئ، ويجب أن يظل اللاعب ساكنًا أثناء وضع كيس ثلج على الإصابة. كما يتوجب مراقبة العلامات الحيوية للرياضي (النبض ، التنفس ، ضغط الدم) حتى وصول المساعدة.

كيف يمكنني الحفاظ على عضلات البطن بشكل صحي وأمن ؟

يمكن أن تساعدك لعض النصائح في الوقاية من إصابات البطن:

  1. تجنب الحركات المفاجئة المتشنجة للجذع.
  2. كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة. على سبيل المثال ، ارفع الساقين أو اطلب المساعدة.
  3. استخدم الشكل الجيد عند ممارسة الرياضة ورفع الأثقال والمشاركة في التمارين الأخرى.
  4. لا تفرط في ممارسة الرياضة.
  5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع الكثير من الفاكهة والخضروات والكثير من الماء. سيشجع ذلك حركات الأمعاء المنتظمة ويقلل من مخاطر الإمساك ، مما قد يساعد في منع الفتق.
  6. الحفاظ على وزن صحي للجسم.
  7. قم بأداء مجموعة متنوعة من تمارين تقوية عضلات البطن بانتظام.
  8. استرح عندما تشعر بعدم الراحة أو الألم.
  9. تمدد كل يوم ، وكذلك قبل وبعد التمرين.
  10. قم بالإحماء قبل التمرين ، وزد من شدته تدريجيًا ، ثم قم بالتمدد جيدًا في النهاية.

كل هذة المعلومات من موقع صحة …. صحة معلومة طبية تثق بها

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!