عامالريجيم وتخفيف الوزن

عضلات الظهر

عضلات الظهر.

يتكون الظهر من مجموعة معقدة من العظام والأقراص والأعصاب والمفاصل والعضلات،  تدعم العمود الفقري ، وتربط حوضك وكتفيك بجذعك ، وتوفر الحركة والثبات لجذعك وعمودك الفقري.

هي عبارة عن مجموعة من العضلات القوية والمزدوجة التي تقع على الجانب الخلفي من الجذع. وتعد مسؤولة عن حركة العمود الفقري، والاستقرار في الجذع ، وكذلك التنسيق بين حركات الأطراف والجذع.

تنقسم عضلات الظهر إلى مجموعتين كبيرتين:

  • عضلات الظهر الخارجية (السطحية) ، والتي تقع بشكل سطحي على الظهر. تسمى هذه العضلات أيضًا العضلات المهاجرة ، لأنها تمثل فعليًا عضلات الطرف العلوي التي هاجرت إلى الظهر أثناء نمو الجنين. تنقسم هذه العضلات إلى سطحية ومتوسطة.
  • عضلات الظهر الداخلية  (العميقة) ، والتي تسمى أيضًا العضلات الحقيقية. تقع في عمق العضلات الخارجية ، مفصولة عنهم بواسطة اللفافة الصدرية القطنية. وظيفتها الأساسية هي إنتاج حركات العمود الفقري . تنقسم هذه العضلات إلى طبقات سطحية وعميقة 

الدور الوظيفي لعضلات الظهر

عضلات ظهرك هي الدعامة الهيكلية الرئيسية لجذعك، تساعدك هذه العضلات على تحريك جسمك ، بما في ذلك رأسك ورقبتك وكتفيك وذراعيك وساقيك، كما تعمل عضلات ظهرك معا للسماح لك بالانحناء والالتواء وتحويل رأسك وإطالة ظهرك.

وتساعدك هذه العضلات أيضا على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم، وتلعب دورا أساسيا في دعم عمودك الفقري ومساعدتك في أداء عملية التنفس.

ويتكون الظهر من ثلاثة عضلات أساسية وهي

  1.   السطحية 
  2.  الوسطى
  3. العميقة

وتساعدك هذة العضلات على تحريك جذعك وتثبيته خلال أنشطتك اليومية. يربطون أيضًا كتفيك وحوضك بالجذع ، مما يخلق رابط  بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

اقراء عن:  مرض مزمن ينتج خلل في مستويات الإنسولين التي يفرزها البنكرياس

العضلات السطحية

تساعدك هذه العضلات على تحريك ذراعيك وهز كتفيك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً تشمل العضلات السطحية:

  • Latissimus dorsi (لاتس) ، والذي يساعدك على تمديد وتدوير كتفك وذراعك.
  • عضلة الكتف الرافعة ، والتي ترفع لوح الكتف 
  • أشباه معينية ، وهي عضلتان المعينية الرئيسية والثانوية وتعملان معًا لسحب لوح الكتف إلى الداخل نحو العمود الفقري.
  • Trapezius (الفخاخ) ، والتي تساعدك على تحريك جسمك ورفع ذراعيك والحصول على وضعية جيدة .

متوسط

 تساعد العضلات الوسيطة على التنفس. إنها تلتصق بالأضلاع وتساعد صدرك على التمدد والتقلص عند الشهيق والزفير.

جوهري او العميقة 

 تعمل هذه العضلات على تثبيت عمودك الفقري وتساعدك على ثني ظهرك وتدويره وتمديده. كما أنها تساعدك على التحكم في جذعك وعنقك ورأسك.

تصنيف عضلات الظهر

 نوع من العضلات يسمى العضلات الهيكلية، كجزء من الجهاز العضلي الهيكلي ، توفر هذه العضلات إطارًا للعظام والأنسجة الرخوة الأخرى، العديد من الألياف الفردية تشكل عضلات الهيكل العظمي، تتجمع هذه الألياف معا لتكوين مظهر مخطط .

أين تقع عضلات ظهرك

تبدأ عضلات ظهرك أسفل جمجمتك مباشرةً ، وتمتد عبر كتفيك وصولاً إلى أسفل ظهرك فوق وركيك مباشرةً،  ترتبط هذه العضلات بالأضلاع والفقرات العظام في العمود الفقري وشفرات الكتف والرقبة.

عضلات الظهر
عضلات الظهر

ويوجد لديك في ظهرك ثلاث عضلات 

سطحي

يسمي الاطباء هذه عضلات الظهر الخارجية لأنها قريبة من سطح الجلد. وتشكل تشريح عضلات الظهر العلوي ، على الرغم من أن بعضهم يمتد أيضا إلى أسفل ظهرك ،تشمل العضلات السطحية ما يلي:

  • Latissimus dorsi (لاتس) أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم. يبدأ أسفل لوحي الكتف ويمتد إلى عمودك الفقري في الجزء السفلي من ظهرك.
  • العضلة الرافعة للكتف  وهي عضلة أصغر تبدأ من جانب رقبتك وتمتد إلى لوح الكتف (لوح الكتف).
  • المعينية ، هي عضلتان تربط الكتفين بالعمود الفقري.
  • Trapezius (الفخاخ) ، التي تبدأ من رقبتك ، تمر عبر كتفيك وتمتد إلى “V” في أسفل ظهرك.
اقراء عن:  الغدة الدرقية,والأسباب,والأعراض

متوسط: تشمل العضلات الوسيطة المسننة الخلفية السفلية والعضلة الخلفية العليا. يجلسون في حزام الكتف ، الذي يقع بين لوحي الكتف.

العميق : هناك مجموعتان من العضلات العميقة  في الظهر، هذه العضلات تجلس عميقًا تحت جلدك. تشمل العضلات العميقة مجموعة spinae المنتصبة ومجموعة transverse spinalis، تتحرك هذه العضلات لأعلى ولأسفل بطول عمودك الفقري على جانبي العمود الفقري. هناك العديد من العضلات في كل مجموعة ، بما في ذلك العضلات متعددة الأطراف في تشريح عضلات أسفل الظهر.

الاعراض شيوعًا ، التي تؤثر على كيفية عمل عضلات الظهر …

جهاد العضلات:

  •  يمكن أن تتمدد عضلات الظهر أو تتمزق. عادة ما تنتج هذه الإصابات الشائعة عن رفع جسم ثقيل أو رفعه بطريقة خاطئة ، أو ممارسة الرياضة ، أو الإفراط في الاستخدام ، أو وقوع حادث. يمكن أن يؤدي إجهاد الظهر إلى تقلصات عضلية أو تقلصات عضلية . في حالة الإصابات الشديدة ، يمكن أن تصاب عضلات الظهر بالشلل.
  • ألم وضيق وتيبس:
  •  الألم المزمن في الظهر شائع للغاية، يمكن أن يؤدي الألم إلى تصلب وانخفاض في الحركة . يمكن أن ينتج توتر العضلات وآلام عضلات الظهر أيضًا عن الاكتئاب والتوتر والقلق . يمكن أن يؤدي الألم في الرقبة وأعلى الظهر إلى الصداع .

ويمكن أن تسبب  إصابة عضلات ظهرك ما يلي.

  • ألم العضلات وتيبسها في أي مكان في ظهرك.
  • ضعف العضلات ، قلة الحركة ومدى محدود للحركة.
  • التشنجات التي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

كيف يمكن للإنسان العادي الحفاظ على صحة عضلات ظهري؟

للحفاظ على قوة عضلات ظهرك ، يجب أن تحافظ على صحتك بشكل عام. تقل احتمالية إصابتك بإصابات عضلات الظهر عندما:

  • تحسين مرونتك: ممارسة اليوجا والتمددات التي تزيد من المرونة في عضلات ظهرك. يمكن أن يساعدك البقاء مرنًا على إرخاء العضلات المشدودة وتجنب الإصابة.
  • ارفع الأشياء بشكل صحيح: لتجنب الإصابات ، ارفعها بساقيك وليس ظهرك، أثناء الرفع ، لا تلف جذعك، حاول حمل الأشياء الثقيلة بالقرب من جسمك.
  • الحفاظ على وزن صحي: يزيد حمل أرطال زائدة من خطر إجهاد عضلات ظهرك. إذا كنت تعاني من السمنة أو كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك عن الوزن الأنسب لجسمك وأسلوب حياتك.
  • تقوية عضلات الجذع: تركز تمارين البيلاتيس على تقوية عضلات الجذع (العضلات الموجودة على جانبي جذعك وفي الجزء العلوي والمتوسط ​​والسفلي من البطن). تدعم عضلات الجذع القوية عمودك الفقري وتقلل من خطر إصابة الظهر.
  • الإحماء قبل التمرين: خذ وقتًا للتمدد والإحماء بشكل صحيح قبل التمرين. تقل احتمالية إصابة العضلات الدافئة والمرنة. استمع إلى جسدك عند ممارسة الرياضة. توقف واسترح إذا شعرت بالألم.
اقراء عن:  أعراض التيفود

متى يجب علي زيارة الطبيب بخصوص عضلات ظهري؟

إذا كنت تعاني من آلام الظهر التي لا تتحسن باستخدام مسكنات الألم والراحة ، فاتصل بالطبيب، واحصل على المساعدة فورا إذا كان لديك:

  • حمى .
  • خدر أو وخز أو ضعف في ساقيك.
  • ألم شديد ، تشنجات عضلية أو ضعف عضلي.
  • فقدان الوزن المفاجئ أو الشديد ، مشاكل في التحكم في المثانة أو الأمعاء .

جيث تلعب عضلات ظهرك دورًا أساسيًا في مساعدتك على الحركة والوقوف بشكل مستقيم والتنفس، كما أنها تعمل على استقرار العمود الفقري والجذع.

 لأن هذه العضلات تعمل بجد ولديها العديد من الوظائف المهمة ، فإن إصابات عضلات الظهر شائعة جدًا، لمنع الإصابة وتجنب آلام عضلات الظهر ، يجب الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني وتقوية عضلاتك الأساسية، ارفع الأشياء بشكل صحيح ، وخذ وقتا لتدفئة عضلاتك قبل التمرين، من خلال الحفاظ على صحتك بشكل عام ، ستحافظ على قوة عضلات ظهرك حتى تتمكن من دعم جسمك.

موقع صحة … منصتك للمعلومات الصحية

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!