الصحة النفسية

كيف تتخلص من عقدة النقص

كيف تتخلص من عقدة النقص… عقدة النقص هو شعور تراكمي في اللاوعي حيث يشعر صاحبه بالدونية. وهو مرض نفسي يظهر اعراضه في الشخص الذي يعتقد ان فلان أفضل منه. وذلك اما لنسب ،او لمنطقه ،او لمكانه ، فيبدأ هذ الشخص بالتنقيص ممن يتوهم انه افضل منه.  والدليل عليه انه يكثر من ذكر عيوب هذا الشخص او المجموعة بحق او بباطل ويكون شغله الشاغل ،مع الزهو بنفسه ونسبه محاولا بهذا التخلص من النقص الذي يعيشه في اللاوعي . وعقدة النقص هي شعور قوي بالنقص الشخصي ينبع من الاعتقاد بأن الشخص ناقص أو لديه قيود معينة مقارنة بالآخرين . حيث غالبًا ما يقارن الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص أنفسهم مع الآخرين ويعتقدون باستمرار أنهم ليسوا جيدين بما يكفي .

كما تقول احدى الأطباء المعتمدة.  ذلك الاعتقاد خاطئ بأن الشخص يمتلك أشياء يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والحياة الاجتماعية. إنهم يشعرون أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل مع جوانب معينة من حياتهم بسبب بعض النقص الجسدي أو النفسي الحقيقي أو المتخيل.

يمكنك مشاهدة كيف انسى شخص تركني

كيف تتخلص من عقدة النقص

اكتشف من هم الذين تشعر أنك أقل منه في المقام الأول . 
  • عادة الأشخاص الأثرياء والأذكياء أو الأشخاص ذوو الوظائف المرموقة و المثيرة للإعجاب والمجموعات الاجتماعية الكبيرة هم سبب عقدة النقص. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاؤك أو أقاربك أو بعض المشاهير. بعد ذلك ، لكل من هؤلاء الأشخاص، ابحث عن شيء واحد على الأقل لديك، وهم ليسوا كذلك. سيكون هناك أشياء كثيرة حيث لا يمكن أن يمتلك الأنسان كل شيء.

حاول أن تجد سبب مشاعرك:
  •  قد تأتي عقدة النقص من شيء ما في الماضي. قد تكون تجربة طفولة سيئة، أو التعرض للتنمر المستمر، أو حدثًا مؤلمًا، أو مزيجًا من الأشخاص الذين يحبطونك على مر السنين. فكر في ماضيك. حاول أن تتذكر المواقف التي قد تسببت في عقدة النقص. من الذي تشعر حقا بأنه أقل شأنا؟ عليك أن تبحث في السبب الأعمق وراء عقدة النقص لديك. يمكن أن يساعدك فهم ذلك في العثور على أساس مشكلتك. وبمجرد أن تفهم مشاعرك بشكل أفضل، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب عليها.

افهم أننا جميعًا أقل شأنا في مختلف الأشياء :
  • كل شخص على وجه الأرض يمتك شيء ويفتقد شيء أخر . على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون اعلى في النسب أو أجمل أو من الأثرياء ، إلا أنه سيكون هناك شخص أكثر ذكاءً أو تعاطفاً أكثر. على الجانب الآخر ، يفتقد الجميع شيء عن الآخرين بطريقة ما. كل شخص هو مزيج مختلف من بعض الصفات الإيجابية والعيوب. يمكن أن يساعدك فهم هذا المفهوم في البدء في رؤية نفسك بشكل أكثر واقعية. الدونية تتكون من وفي رأسك.

توقف عن الرغبة في أن تكون مثل الآخرين.
  • أساس عقدة النقص في الرغبة في أن تكون مثل أي شخص آخر. إنهم يجعلونك تريد أن تكون شخصًا لا تريده. فقط لا تحاول أن تكون شخصًا آخر. كن انت. أنت تستخدم الآخرين كدفع ولكن كن صادقًا مع نفسك.

توقف عن القلق بشأن أراء الآخرون:
  •  يأتي القلق الدائم بما هو رائ الآخرون عنك. في بعض الأحيان يتعلق هذا بالأشياء التي قالها لك شخص ما ، وفي أوقات أخرى سيكون الأمر كله يتعلق بما تتخيله أنهم يفكرون فيه. غالبًا ما نجد مشاكل مع أنفسنا بناءً على ما إذا كان الآخرون يجدوننا جيدًا بما يكفي. هذا ليس تفكيرًا صحيًا. في نهاية اليوم ، يكفيك فقط رأيك في نفسك وذلك هو المهم. هناك أبحاث تُظهر أنه عندما نشعر بالرضا عن أنفسنا ، يشعر الآخرون بتحسن تجاه أنفسنا في الاستجابة.

بناء الثقة بالنفس :
  •  قم بعمل قائمة بعشرة أشياء تحبها في نفسك وثبتها حيث ستراها كل يوم. قم بتضمين أشياء من جميع جوانب حياتك. هناك الكثير من الأشياء التي تشكلنا. سيكون لديك المزيد من الأمان وتقدير الذات وستعمل على ترسيخ المعتقدات اللاوعي بأنك ذو قيمة وتستحق الاهتمام بها.

الحديث الذاتي الإيجابي
  •  يشير مصطلح “حديث النفس” إلى الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك في عقلك ؛ هذا الصوت الداخلي له تأثير كبير على كيفية رؤيتك لنفسك وأفعالك. لا تفكر في نفسك على أنك غبي ، أو قبيح ، أو غير ناجح ، أو فاشل، أو أي شيء آخر، ما عليك فعله هو تحديد مكان الحديث السلبي عن النفس، والقضاء عليه، واستبداله بالحديث الذي يؤكد الذات.

احط نفسك بأناس إيجابيين
  • تخلص من الأشخاص السالبين في حياتك ، لكي تحيط نفسك بالإيجابية. عزز الصداقات التي يتواجد فيها الاستماع المتبادل واللطف والمسؤولية. ابحث عن الأشخاص الذين ينتظرون فقط لمساعدتك في العثور على أفضل نسخة من نفسك.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:
  • يقضي الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم مع كل من حولهم. لا يمكنك مقارنة نفسك بشخص آخر ، لأن كل شخص لديه سمات شخصية مختلفة ، وعائلة، وظروف، وفرص مختلفة.

يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك:
  •  حاول أن تكون لطيفًا مارس الرعاية الذاتية لعقلك وجسدك وروحك أيضًا. تناول طعامًا صحيًا. مارس الاسترخاء و التأمل. اخرج واستمتع بالأشياء التي ترغب بها.
لا تفكر في الأمور المطلقة
  •  تجعلنا عقدة النقص نشعر أنه إذا تغير شيء واحد، فستكون حياتنا رائعة. الأشياء المادية والسطحية لن تحل المشكلة بطريقة سحرية. التركيز على نقاط القوة والقيم والأصول الإيجابية التي تمتلكها. يمكن أن يساعدك تعلم قبول هذه الأشياء الحصول على حياة أكثر سعادة.

ممارسة الحزم.
  •  قد يبدو الأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص خجولين في بعض الأحيان لأنهم يشعرون كما لو أن مساهمتهم لا تذكر. لا تخف من مشاركة اقتراحاتك أو مخاوفك . في العمل أو المنزل ، لا تخف من مشاركة مشاعرك. كن حازما.

واجه مخاوفك:
  •  حيث ان النقد الذي تحصل عليه من الأشخاص غير صحيح ويجب تجاهله بأي ثمن. الشعور بالنقص هو النفي بالحب والإعجاب عندما نرى الآخرين من خلال عدسة الحب وليس الخوف قد يؤدي الى  تلاشى عقدة النقص لدينا بسرعة. لذلك في المرة القادمة التي يحدث فيها شيء ما يثيرك قم برحلة الأحلام تلك، وهنئهم بصدق. عندما تحدث أشياء جيدة لأشخاص آخرين، فهذا يعني فقط أنها ممكنة بالنسبة لك أيضًا.

علامات عقدة النقص

عندما تكون عقدة النقص سارية المفعول بالكامل ، فقد تؤثر على أداء الشخص وكذلك تؤثر على احترام الشخص لذاته. فإن بعض علامات عقدة النقص أو تدني احترام الذات تشمل:

  • عدم الأمن الشديد.
  • القلق الذي قد يظهر في عادات الأكل والنوم السيئة.
  • أن يتكيف بسهولة مع الآخرين ، ويعرف أيضًا باسم إرضاء الناس.
  • الإفراط في الوعي الذاتي والنقد الذاتي.
  • الحساسية المفرطة للنقد اتجاه أراء الأخرين.
  • الرهاب الاجتماعي أو الانسحاب.
  • استرعاء الانتباه.
  • التعلق الشديد أو غير المبرر.
  • الإفراط في المنافسة مع الآخرين.
  • عدم القدرة على القيام بالمسؤوليات.
  • الاكتئاب والتوتر والقلق واليأس .
  • عدم الرغبة في الثقة بالآخرين وتدني قيمة الذات والخوف من الرفض.
  • توقعات عالية وغير واقعية للنفس.
  • السلبية في العلاقات الرومانسية.
  • التدقيق المستمر في العلاقات الرومانسية.
  • الشعور بعدم الجدارة.
  • العدوانية عند الشعور بعدم احترام الآخرين.
  • الخوف من ارتكاب الأخطاء ويعرف أيضًا باسم الكمال.
  • الشعور بالحزن والوحدة.
  • تباطؤ التفكير وصعوبة التركيز .
  • الشعور بالسعادة العارمة والنشوة عند التعرض للمدح حيث يكون ذلك من ضمن احتياجاته الأساسية التي لا يستطيع فعل شيء من غير حصوله عليها
  • تنفس ثقيل وشعور متزايد بالخطر.
  • مخاوف مستمرة.
  • اضطرابات الأكل أو تشوه الجسم.
  • يشعر ب قلة ثقة في النفس فيقوم بإيجاد أخطاء في الآخرين.
  • المحاولة المستمرة لجذب انتباه الأخرين ليكون محط الأنظار .

    أسباب عقدة النقص

    بعض العوامل التي قد تكون سبب في ذلك وتشمل ما يلي :

    •  ما قد يخوضه الطفل من تجارب تُشعره بالدونية من اهمال الولدين أو المقارنات بينه وبين آخرين.
    • التربية القاسية جدا أو المدللة جدا.
    • بعض التجارب التي قد يعيشها الفرد في مرحلة البلوغ و المراهقة من مشاعر رفض وغيرها.
    • التعرض للتنمر .
    • التعرض للرسائل السلبية في وسائل التواصل الاجتماعي .
    • التجارب الاجتماعية السلبية.
    • الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض.
    • الحاجة إلى الكمال.
    • بعض اضطرابات الشخصية وبعض الصفات الموجودة عند الفرد (الوزن الزائد – الطول – التلعثم.. ).
    • ترتبط عقدة النقص بتدني احترام الذات ، أو تدني القيمة الذاتية .
    •  أن يكون لديه تاريخ من أعراض الاكتئاب.
    • الفشل و الإحباط حيث يكون غير قادر على تحقيق الأهداف التي حددها لنفسه سواء كانت واقعية أو غير واقعية.
    • ما يفرضه المجتمع وتقاليده وأعرافه على الفرد من أمور قد لا توافق جميع الأشخاص.

    يمكنك مشاهدة أيضاً ما هي مقومات الصحة النفسية

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

    زر الذهاب إلى الأعلى
    error: Content is protected !!